Suplemen Kesihatan untuk Pengawal Keselamatan: Perlu atau Berbahaya?

Kebanyakan pengawal tidak perlu suplemen, tetapi sebahagian suplemen tertentu boleh membantu dalam keadaan tertentu, dan produk yang salah memang boleh membahayakan.

Kenapa suplemen menarik perhatian pengawal

Kerja pengawal bukan kerja biasa. Berdiri atau meronda berjam-jam, syif malam, waktu makan yang tidak menentu, dan tidur yang terganggu. Tidak hairanlah ramai rakan sekerja mencari “tenaga tambahan” dalam bentuk kapsul, serbuk atau minuman.

Pasaran pun pandai menyasarkan golongan ini. Iklan menjanjikan stamina, fokus dan “imun kuat” dengan harga yang nampak berbaloi. Artikel ini cuba menjawab satu soalan mudah: apa yang berbaloi, apa yang tidak, dan apa yang berbahaya.

Suplemen tidak boleh menggantikan asas

Suplemen hanya “tambahan”. Jika tidur, makan dan minum air tidak cukup, tiada kapsul yang boleh menampung kekurangan itu.

Tidur: kurang tidur menjejaskan tumpuan dan masa bertindak, dua perkara yang paling penting bagi seorang pengawal. Cuba tidur di tempat gelap dan senyap selepas syif malam, dan elakkan kafein beberapa jam sebelum tidur.
Makanan: nasi, lauk berprotein, sayur dan buah yang dimakan secara teratur lebih berkesan daripada multivitamin yang diambil sambil melangkau makan.
Air: kepenatan dan sakit kepala semasa bertugas sering berpunca daripada kurang minum air, terutama di pos luar yang panas.

Sekiranya anda sentiasa letih walaupun sudah tidur dan makan dengan baik, jangan terus beli suplemen. Itu tanda untuk berjumpa doktor.

Kafein dan minuman tenaga: risiko yang paling hampir dengan kita

Kafein ialah “suplemen” yang paling banyak digunakan pengawal, selalunya tanpa disedari. Kopi, teh tarik, kopi 3-dalam-1, minuman tenaga dan pil pra-senaman semuanya mengandungi kafein, dan jumlahnya mudah terkumpul sepanjang syif.

Pihak berkuasa keselamatan makanan Eropah (EFSA) menyimpulkan bahawa sehingga 400 mg kafein sehari daripada semua sumber tidak menimbulkan kebimbangan keselamatan bagi orang dewasa yang sihat, dan dos tunggal sehingga 200 mg juga dianggap tidak bermasalah [1]. EFSA turut mengingatkan bahawa dos tunggal sekitar 100 mg pun boleh melambatkan tidur dan memendekkan tempoh tidur pada sesetengah orang. Sebagai gambaran, satu tin minuman tenaga 250 ml mengandungi sekitar 80 mg kafein dan secawan kopi biasa sekitar 95 mg [2]. Lebih daripada itu, risikonya termasuk debaran jantung, gelisah, tangan menggeletar, sakit perut dan tidur yang makin teruk.

Tanda anda sudah berlebihan:

jantung berdebar atau terasa laju semasa berehat
tidak boleh tidur walaupun sudah selesai syif
perlu kopi lebih banyak untuk rasa sama
sakit kepala apabila tidak minum kopi

Kitaran ini berbahaya: kurang tidur membuat kita minum lebih banyak kafein, dan kafein membuat tidur lebih sukar. Baca label dan kira jumlah kafein sebenar, terutamanya jika anda mengambil beberapa produk serentak. Kafein juga tidak sesuai bagi mereka yang ada tekanan darah tinggi atau masalah jantung, jadi tanya doktor jika anda tidak pasti.

Vitamin dan mineral: bila ada gunanya

Bagi kebanyakan orang yang makan dengan seimbang, multivitamin harian tidak memberi manfaat yang jelas. Namun ada keadaan yang berbeza bagi pengawal.

Suplemen	Bila mungkin berguna	Peringatan
Vitamin D	Tinjauan sistematik mendapati pekerja syif dan pekerja dalam bangunan berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D, kemungkinan kerana kurang terdedah kepada cahaya matahari [3]	Ujian darah lebih tepat daripada meneka. Dos tinggi jangka panjang tidak digalakkan tanpa nasihat doktor
Magnesium	Sesetengah orang rasa kejang otot atau susah tidur lebih baik, tetapi bukti kajian tidak kukuh	Dos tinggi boleh menyebabkan cirit-birit. Hati-hati jika ada masalah buah pinggang
Omega-3 (minyak ikan)	Jika jarang makan ikan	Makan ikan 2 kali seminggu lebih murah dan lebih baik. Tanya doktor jika makan ubat pencair darah
Multivitamin	Jika pemakanan memang tidak mencukupi, contohnya makan tidak menentu	Bukan pengganti makanan sebenar. Jangan ambil beberapa produk vitamin serentak kerana dos boleh bertindih
Protein dan kreatin	Hanya jika anda bersenam berat dan sukar mendapat protein daripada makanan	Kebanyakan pengawal tidak memerlukannya. Pilih produk berdaftar sahaja

Melatonin sering disebut untuk masalah tidur selepas syif malam. Status melatonin di Malaysia berbeza-beza mengikut sumber yang kami semak, dan ada yang menyebutnya sebagai ubat preskripsi. Jangan beli dari sumber yang tidak jelas, pastikan produk berdaftar dengan KKM, dan bincang dengan doktor atau ahli farmasi dahulu.

Bahaya sebenar: produk tidak berdaftar dan dicampur bahan berbahaya

Bahaya terbesar bukan vitamin C atau minyak ikan, tetapi produk yang tidak diketahui kandungannya. KKM memantau produk makanan dan kesihatan yang disyaki dicampur racun berjadual seperti sildenafil, tadalafil, sibutramine, dexamethasone dan prednisolone [4]. Dalam satu rampasan besar, KKM memberi amaran bahawa produk dicampur palsu boleh meningkatkan risiko kesan sampingan kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok [5].

Produk begini biasanya dijual melalui media sosial, pasar raya dalam talian dan jualan langsung, dengan testimoni yang meyakinkan dan janji “kesan segera”. Dalam satu kes yang dilaporkan, produk yang mengandungi steroid poten tidak boleh dihentikan tiba-tiba tanpa pengawasan doktor, kerana boleh menyebabkan keletihan, kekeliruan dan tekanan darah rendah [6]. Jika anda sudah menggunakan produk yang disyaki, jumpa doktor, jangan berhenti atau teruskan sendiri.

Tanda amaran:

tiada nombor pendaftaran yang sah pada label
dakwaan “merawat” atau “menyembuhkan” penyakit
kesan “serta-merta” atau “tenaga luar biasa”
tiada alamat pengilang atau senarai bahan yang jelas
dijual hanya melalui testimoni dan tiada kedai berdaftar

Bagi pengawal, ada satu lagi risiko: kesihatan yang terjejas bukan sahaja merugikan diri sendiri, malah menjejaskan kebolehan menjalankan tugas dengan selamat.

Cara menyemak produk sebelum membeli

Cari nombor pendaftaran pada label. Produk yang berdaftar dengan Kementerian Kesihatan Malaysia (melalui NPRA) mempunyai nombor yang bermula dengan “MAL”.
Semak nombor itu dalam pangkalan data produk berdaftar NPRA (Quest3+). Pastikan nama produk dan syarikat sepadan dengan yang tertera pada bungkusan.
Baca senarai bahan dan dos. Elakkan produk yang hanya menyebut “formula rahsia” atau “ramuan herba” tanpa butiran.
Tanya ahli farmasi jika anda sedang makan ubat tetap, mengandung atau menyusu, atau ada penyakit seperti darah tinggi, kencing manis, jantung dan buah pinggang.
Beli dari kedai atau farmasi yang boleh dikesan, bukan penjual yang tidak dikenali.

Nombor MAL menunjukkan produk itu didaftarkan, tetapi ia tidak bermakna produk itu pasti sesuai untuk anda. Ia hanya langkah pertama.

KKM juga menasihati orang ramai menyemak nombor pendaftaran produk (MAL) dan pelekat keselamatan hologram pada label sebelum membeli [7]. Pangkalan data produk berdaftar boleh dicari melalui laman web NPRA [8].

Jumpa doktor jika anda mengalami keletihan berpanjangan, jantung berdebar, sukar tidur lebih dua minggu, atau kesan sampingan selepas mengambil sesuatu produk. Hentikan produk itu dahulu dan bawa bungkusannya bersama.

Kesimpulan

Suplemen bukan keperluan bagi kebanyakan pengawal, dan bukan musuh juga. Yang menentukan sama ada ia membantu atau memudaratkan ialah pilihan kita: tidur dan makan dahulu, kawal kafein, pilih hanya produk berdaftar, dan dapatkan nasihat doktor atau ahli farmasi apabila ragu.

Kalau ada pengalaman atau soalan tentang suplemen semasa bertugas, kongsikan dengan komuniti PK di ruangan komen.

Penafian

Artikel ini untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan. Ia tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis atau rawatan oleh doktor atau ahli farmasi. Keperluan setiap orang berbeza, terutamanya jika anda mempunyai penyakit, mengambil ubat tetap, mengandung atau menyusu. Panduan umum tentang magnesium, omega-3, protein, kreatin dan multivitamin dalam artikel ini tidak bersumberkan satu kajian tertentu, jadi sahkan dengan ahli farmasi atau doktor sebelum mengambilnya. Artikel ini tidak menyokong mana-mana jenama atau produk.