Bekerja sebagai Pengawal Keselamatan (PK) bukanlah kerja mudah. Shift panjang, malam tanpa tidur, cuaca panas terik atau hujan lebat, ditambah pula dengan gaji yang kadang-kadang ketat. Tapi yang paling ramai PK alami secara senyap adalah stres dan rindu keluarga.
Ramai antara kita yang bertugas jauh dari kampung halaman. Ada yang anak-anak masih kecil, isteri atau suami menunggu di rumah, tapi kita terpaksa jaga orang lain. Puan Siti, 35 tahun, yang bertugas di sebuah hospital swasta di Johor Bahru, berkongsi pengalamannya:
“Dulu saya selalu menangis sorang-sorang dalam pondok pada pukul 3 pagi. Anak saya telefon tanya, ‘Mak bila balik?’ Saya tak tahu nak jawab apa. Rasa bersalah, tapi kena kerja juga sebab bil bulanan tak boleh tunggu.”
Kisah macam ini bukan satu-dua. Ia adalah realiti ramai PK di seluruh Malaysia. Kalau tidak diurus dengan baik, ia boleh membawa kepada kemurungan, mudah marah, dan akhirnya menjejaskan prestasi kerja.
Kenapa Stres Mudah Menyerang PK?
- Shift tidak tetap (kadang pagi, petang, malam bergilir)
- Tekanan dari penghuni atau majikan
- Rasa terasing kerana jauh dari keluarga
- Kurang tidur dan rehat yang berkualiti
- Isu kewangan yang sentiasa menghantui
Cara Praktikal Mengurus Stres dan Rindu Keluarga
Berikut adalah tips yang boleh diamalkan oleh setiap PK:
1. Jadualkan Masa untuk Keluarga Walaupun sibuk, tetapkan masa tetap untuk panggilan video setiap hari. Cukup 10-15 minit sebelum tidur atau selepas bangun. Biar anak-anak nampak wajah ayah/mak walaupun cuma sekejap. Ini boleh mengurangkan rasa rindu dengan ketara.
2. Jaga Kesihatan Fizikal Badan yang sihat membantu minda. Lakukan senaman ringkas di tempat kerja:
- Jalan laju di sekitar kawasan parkir selama 15-20 minit
- Regang otot tangan, kaki dan bahu setiap 2 jam
- Minum air yang cukup dan kurangkan kopi pada waktu malam
3. Cari Rakan Sebaya untuk Luah Di pondok jaga, ramai PK yang ada ‘teman curhat – curahan hati’. Luahkan perasaan dengan rakan kerja yang boleh dipercayai. Kadang-kadang bercerita saja sudah melegakan hati.
4. Cipta Hobi Kecil di Pondok
- Dengar lagu nasyid atau lagu kegemaran melalui earphone
- Baca buku motivasi atau Al-Quran
- Tanam pokok kecil atau cili di sekeliling pondok (ramai PK buat ini dan kata ia sangat menenangkan)
- Tulis diari – tulis apa yang anda rasa setiap hari
5. Tidur yang Cukup Ini sangat penting. Jangan anggap shift malam sebagai ‘biasa’ tanpa rehat siang yang betul. Kalau boleh, tidur sekurang-kurangnya 6-7 jam sehari. Badan yang letih akan buat minda lebih mudah stres.
6. Jangan Malu Minta Bantuan Kalau rasa terlalu berat, bercakap dengan:
- Penyelia atau Pengurus Keselamatan
- Kaunselor di syarikat (ada syarikat besar sediakan perkhidmatan ini)
- Pegawai Kebajikan di persatuan PK
Kisah Kejayaan Seorang PK
Encik Rahman, 48 tahun, dari Selangor, pernah hampir berhenti kerja kerana stres. “Saya dulu selalu marah-marah dengan isteri dan anak sebab tekanan kerja. Lepas tu saya mula solat sunat malam dan bersenam. Sekarang saya lebih tenang dan hubungan keluarga pun semakin baik,” katanya.
Pesan Akhir kepada Semua Saudara PK
Kita adalah pahlawan yang ramai orang tidak nampak. Kita jaga keselamatan orang lain, tapi kadang lupa jaga keselamatan hati dan minda sendiri.
Jangan anggap remeh tanda-tanda stres. Jaga diri anda dengan baik supaya anda boleh terus jaga orang lain dengan penuh tanggungjawab. Keluarga anda menunggu anda pulang dengan hati yang tenang, bukan yang letih dan marah.
Kamu tidak sendirian dalam perjuangan ini.
